10 trükk, hogy végleg búcsút inthess a túlsúlynak

Ne térj vissza a régi szokásaidhoz!

Tartós fogyást nem gyors fogyókúrákkal, hanem hosszútávú életmódváltással tudsz elérni. Cseréld egészségesekre a gyorskajákat, igyál sok vizet, kezdj el mozogni – és tarts ki ezek mellett az újítások mellett.

Legyen változatosság az életedben!

Az, hogy ragaszkodsz az egészséges szokásokhoz, egyáltalán nem jelenti azt, hogy minden nap ugyanazt kellene enned, vagy ugyanazokra az órákra kellene járnod az edzőteremben. Próbálj ki minél több újdonságot, hogy az életmódváltás ne válhasson unalmassá. Olyan edzéseket végezz, amiket szeretsz.

Figyelj az apróságokra!

Látszólag apró, ám nagyon is sokat mondó jelek mutatnak arra, ha letérsz az életmódváltás útjáról. Ha nem csak egyszer fordul elő, hogy este kilopakodsz a hűtőhöz, vagy állandóan fáradt vagy, ne hagyd figyelmen kívül ezeket a látszólagos apróságokat, inkább derítsd ki, hol kell keresni a gyökerüket, és változtatni.

Kényeztesd magad!

A megvonás és az aszkéta életmód hosszú távon nem működik. Néha jár egy kis jutalom az akaraterődért és a kitartásodért. Igyekezz az esetek többségében nem étellel jutalmazni magad, de néha egy kis süti vagy csoki is belefér – ne szabd nagyra az adagot és élvezz ki minden ízt.

Ésszel nassolj!

Vigyázz az olyan apró, szinte észrevétlen mozdulatokra, mint amilyen a gyereked maradékának elfogyasztása, a munka közbeni rágcsálás, vagy a „csak egy süti”. Ehelyett tervezz be időnként egy kis kényeztetést – odafigyelve és egészségesen!

Bánj jól magaddal!

Ne szidd magad, ha egy kicsit letértél az egészséges útról, és szeresd a tested. Felejtsd el a lelkiismeret-furdalást, inkább arra koncentrálj, hogy minden nap a lehető legjobbat tedd magadnak.

Egyél tápanyagokban gazdag ételeket

Ne a kalóriákat számold, hanem arra figyelj, hogy a lehető legegészségesebb ételeket fogyaszd:

gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, finomítatlan szénhidrátokat. Nem mindegy, hogy 200 kalóriányi süteményt vagy 200 kalóriányi gyümölcsöt eszel meg!

Figyelj a lelked egészségére

Ha egészséges testet szeretnél, a lelked egészségére is figyelned kell. Figyelj rá, ha lehangoltnak érzed magad, keresd meg az okát, és ha kell, ne szégyellj szakértőhöz fordulni.

Főzz otthon!

Az otthon készült étel összetételét te határozod meg, és az adagokról is te döntesz. Nem kell letiltanod magad a kedvenc éttermedről, ha viszont otthon eszel, inkább hagyd el a készételeket, és készítsd el te a vacsorát.

Egyél több fehérjét!

A fehérjétől eltelsz, és a vércukorszinted is állandó marad. Ráadásul a fehérje segít az izomépítésben, ami megint csak felpörgeti az anyagcserédet. A legjobb, ha minden étkezésnél 30 gramm proteint fogyasztasz: ez körülbelül egy doboz joghurt vagy egy fél csirkemell fehérjetartalma.