Létrehozva: 2018.07.22.

A kalóriadiéta már a múlté: ezzel az új módszerrel fogynak a nők

Eleged van a kalóriaszámolgatásból? Nem csodáljuk, épp ezért mutatunk egy sokkal hatékonyabb, és sokkal könnyebben betartható diétát, amely ráadásul még egészséges is.

A profi sportolók a kalóriák helyett régóta a makro-tápanyagokat számolgatják, ha a súlyukat szeretnék tartani: azt figyelik, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsiradékot fogyasztanak. A legtöbb élelmiszerben persze ezek közül több is előfordul, ám az egyes ételek abba a kategóriába kerülnek, amelyik makro-tápanyagból a legtöbb van bennük. A csirke tehát a fehérje kategóriába kerül, akkor is, ha zsír is van benne, míg a krumpli szénhidrát, még akkor is, ha kevés fehérjét is tartalmaz. A fehérje emésztése igényli a legtöbb energiát, ráadásul sokáig el is telít, vagyis a fogyáshoz ez a legjobb táplálék.

A makro-diétát azért tartják jobbnak a kalóriaszámolásnál, mert követi az ételek tápanyagtartalmát, vagyis az élelmiszerek minőségét is figyelembe veszi. Egy szelet fehér kenyérben például ugyanannyi kalória van, mint egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben, ám a tápanyagtartalma sokkal magasabb, és a vércukorszintet is lassabban emeli meg, tehát nagy a különbség a kettő között.

Ha követed a diéta alapelveit, akkor az egész meglehetősen egyszerű. Ha viszont különleges célokat tűzöl ki, például minden étkezésnél adott mennyiségű fehérjét akarsz elfogyasztani, akkor sajnos ebben is számolgatni kell. DE valójában olyan ez, mint egy puzzle, ahol a különféle tápanyagokból rakod ki az egészséges étrend mintáját.

Elméletben ez a diéta segíthet, hogy hamar leadd a felesleget – a gyakorlatban azonban nem árt figyelni az adagokra, hiszen, ha túleszed magad, mindenképpen hízni fogsz.

Az, hogy a különféle tápanyagokat milyen arányban kell bevinni a szervezetedbe, függ a korodtól, a ruhaméretedtől és attól is, mennyire vagy aktív. A sportosaknak ugyanis más arány az ideális, mint az ülő életmódot folytatóknak. Általában véve ezekből az arányokból érdemes kiindulni

Ha napi egy órát, vagy kevesebbet sportolsz: 30% fehérje, 30% zsír, 40% szénhidrát kell.

Ha napi 1-2 órát sportolsz: 30% fehérje, 25% zsír, 45 % szénhidrát.

Ha naponta több mint 2 órát sportolsz: a személyre szabott étrended kialakításához sportdietetikusra lesz szükséged.

A szükségleted kiszámításához rengeteg számítógépes program és alkalmazás áll rendelkezésedre (pl. kaloriabazis.hu, MyMacros+, stb.).

Példaként: egy nő, aki a hét legtöbb napján napi fél órát sportol, és 1500 kalóriára van szüksége egy nap, napi 150 gramm szénhidrátot, 112 gramm fehérjét és 50 gramm zsiradékot igényel.

Ha nem akarsz a számolgatással és az alkalmazásokkal bajlódni, akkor bízz a szemmértékedben: a tányérod negyedére tegyél sovány fehérjeforrást, másik negyedére teljes kiőrlésű gabonaféléket és keményítőtartalmú zöldségeket (pl. édesburgonyát), a többit pedig töltsd meg zöldségfélékkel (ezek egyébként a tápanyagok szempontjából szintén szénhidrátnak számítanak). Ehhez már csak egy kis zsiradék kell (pl. egy kevés olívaolajos salátaöntet, vagy a csirke sütéséhez használt kevés olaj), és készen is vagy. Ha pedig még mindig éhes lennél, egyél egy kevés plusz zöldséget – de vigyázz, hogy az adagjaid az ésszerű tartományban maradjanak!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Húsvéti kvíz: Ön tudja a választ az ünneppel kapcsolatos kérdéseikre?

origo.hu

Stana Alexandra elmondta, ki most az egyetlen férfi az életében

borsonline.hu

Közös fotóval jelentette be Krausz Gábor és Mikes Anna: vége

vg.hu

Reagált a Budapest Airport a 729 forintos bőrönd-kiárusításra

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

travelo.hu

Íme, a hazai 10 legolcsóbb termálfürdő, ahol elfogadható árakkal várnak

ripost.hu

Oroszlán Szonja lapos hasat villantott: „Legyen ennyi elég”

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!