Létrehozva: 2015.06.04.

Eddz velünk most! Szuper gyakorlatok a formás combokért

Szeretnél formás combokat, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Íme, néhány igazán klassz gyakorlat!

Szerző Fenyõ Bori

Most, hogy már végignéztük együtt, mit tudsz tenni az izmos hasért és a kerek fenékért, ideje, hogy kezelésbe vegyük a combokat is. Itt a jó idő, mutasd meg a rövid szoknyákban és sortokban a formás lábaid. Ezek a gyakorlatok nyerők lesznek, ha látványos eredményt szeretnél.

1. Egyszerű combizom gyakorlat
Állj terpeszállásba, lábfejed kifelé mutasson, és egyenes felsőtesttel ereszkedj le olyan mélyre, hogy combod és lábszárad derékszöget zárjon be egymással, térded pedig lábfejeddel egy vonalba kerüljön. Végezd el ezt a mozdulatot 30-szor!


2. Kitörés oldalra
Állj egyenesen, végezz kitörést oldalirányba mindkét oldalra, váltott lábbal. Mindkét irányba ismételd meg a gyakorlatot 30-szor!


3. Rugózás kitörésben
Egyik lábaddal lépj előre, ereszkedj le úgy, mintha kitörést készülnél végezni előre. Lábfejedet emeld meg, vagyis mindkét lábaddal állj a gyakorlat közben lábujjhegyen. Rugózz ebben a pozícióban 30-szor, majd ugyanennyiszer a lábcserét követően is. Már érzed, hogy ég a combod, ugye?


4. Összetett gyakorlat a talajon
Ülj a talajra. Egyik lábad húzd behajlítva magad elé, másikat emeld oldalra, majd hajlítsd be. Végezz 30 hajlítást úgy, hogy combod mindvégig egy helyben marad, mindössze a lábszárad mozdul. Válts pozíciót a másik irányba és ismételd meg ugyanezt 30-szor a másik oldalra is.


5. Told ki a lábad!
Feküdj hanyatt a talajon. Lábad nyújtva és összezárva emed a levegőbe, csaknem derékszöget zárva be a testeddel, majd összezárt sarkakkal térded hajlítva húzd mellkasodhoz. Ismételd meg ezt 30-szor.


6. Keresztezés a levegőben
Maradj továbbra is hanyattfekvésben. Nyújtott lábad emeld fel, zárjon be lábad derékszöget a testeddel. Ollózz a levegőben nyújtott lábbal, térdnél keresztezd lábaid. 30-szor ismételd meg a gyakorlatot!

Ahogy minden edzés után, most se felejts el nyújtani!

Törekedj rá, hogy hetente két alkalommal sort keríts a gyakorlatok elvégzésére. Ha pedig bírod, akkor növeld az ismétlésszámokat, akárcsak a heti edzések számát a gyorsabb és látványosabb eredmény érdekében!

 

Szerző Fenyõ Bori

Ez is érdekelhet

origo.hu

Itt van Oroszország váratlan katonai lépése

origo.hu

Újabb drámai részletek Károly király betegségéről

borsonline.hu

„Szétmentünk, igen” – Koholák Alexa bevallotta: ezért szakított 26 évvel idősebb férjével

vg.hu

Brutális baleset Baltimore-ban: több kilométeres híd omlott össze – videó

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

hirtv.hu

Varga Judit megtöri a csendet - ma este a Frizbiben + videó

origo.hu

Hatalmas örömhírt jelentett be Lékai-Kiss Ramóna

astronet.hu

Húsvéti hosszú hétvégi horoszkóp 2024. március 29-április 1: Csodaszép ünnepek

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!