Létrehozva: 2019.09.12.

Szenvedsz a klimaxtól? Így enyhítheted gyógyszer nélkül a tüneteket

Van mód a kellemetlen tünetek mérséklésére. Ha jól állítod össze az étrendedet, kevésbé kell tartanod a hőhullámoktól és a többi kíntól.

Szerző Horváth Gabi

A klimax környékén járó hölgyek tápanyagigénye a kutatók szerint megváltozik. A szervezetünk ebben az időszakban máshogyan dolgozza fel a szénhidrátokat, veszi fel a kalciumot és más hasznos tápanyagokat. Ha nem akarjuk gyógyszerekkel kicselezni a változást, akkor összhangban kell cselekednünk vele.

Fotó: Pixabay.com

Az ösztrogén hormon mennyiségének csökkenése nem csak annyit jelent, hogy elmarad a menstruáció. A hormon más élettani folyamatok szabályozásában is részt vesz. Ezért változik meg ilyenkor az anyagcsere, alakul ki a fáradtság, és válik változékonnyá a hangulat.

A stresszes lelkiállapot az egyik oka, hogy a menopauza környékén járó hölgyeknek több B- és C-vitaminra van szükség. A vas is nagyon fontos, különösen akkor, ha a tüneteid között a hajhullás is szerepel. A réz, a cink és a szelén a megfelelő pajzsmirigy-funkció előfeltétele. De többre van szükség kalciumból, foszforból és D-vitaminból. Az állati eredetű fehérje, a koffein és a só bevitelét viszont érdemes csökkenteni, mivel ezek gátolják a kalcium beépülését a csontokba.

A menopauza környékén a korábbinál is fontosabbá válik, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyassz – napi legalább fél kilót! A kutatások szerint a világnak azokon a területein, ahol a nők sok növényi eledelt, kevesebb állati fehérjét, és kevesebb zsírt fogyasztanak, ritkábbak és enyhébbek az ismert tünetek: a hőhullámok, a hízás és a csontritkulás. Kalóriából is kevesebbet fogyasztasz, ha inkább zöldséggel és gyümölccsel töltöd meg a tányérod.

Fotó: Pixabay.com

Kerüld el azokat az ételeket is, amelyek hirtelen emelik meg a vércukorszintedet: a túlságosan feldolgozott ételeket, a finomított szénhidrátokat, a cukrot, a cukorhelyettesítőket, valamint az alkoholt. Az is előfordulhat, hogy a szervezeted érzékenyebbé válik a gluténre és a tejtermékekre. A bélflóra egyensúlyára is érdemes ügyelni, mivel ez közvetlen hatással van a hormonális egyensúlyodra. Vagyis egyél minél több rostot és probiotikus ételeket, például savanyú káposztát vagy joghurtot. És még egy fontos dolog: figyelj a tested jelzéseire, és bízz bennük, de rendszeresen ellenőriztesd is az egészségi állapotodat! Így tudod majd kiválasztani azokat az ételeket, amelyek biztosan támogatják az egészségedet.

Szerző Horváth Gabi

Ez is érdekelhet

origo.hu

Jelentős műsorváltozás lesz a TV2-n

origo.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

metropol.hu

Heti horoszkóp: Ennek a csillagjegynek izgalmas napjai lesznek

magyarnemzet.hu

Kiderült, hogy ki lesz a kormánypártok polgármesterjelöltje Salgótarjánban

ripost.hu

Születésnapját ünnepli Terence Hill: 85 éves a magyarok kedvenc színésze

vg.hu

Baltimore-i hídomlás: súlyos problémákat találtak a balesetező hajót üzemeltető cég háza táján

origo.hu

Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. március 20.: a Bika bízzon magában, a Bak nézzen az álarc mögé

ripost.hu

"Megmutatom, milyen felsőbbrendűnek lenni" – Alekosz testvére most Opitz Barbit hódítaná meg

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Exei ajándékával költözött a férjéhez a TV2 sztárja

ripost.hu

Mindenki csak találgat: döbbenetes dolgot fedeztek fel a Google Maps-en

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!