Gyűlölik a nők a kialvatlanság legalattomosabb következményét

Sokan azt gondolják, hogy az alvás passzív dolog, a nap legunalmasabb része, pedig a belső szervek aktívak alvás közben. Ha azonban nem alszunk jól, súlyos problémákat és betegségeket okozhatunk magunknak. Egy amerikai orvos összegyűjtötte az alváshiány 10 legveszélyesebb mellékhatását.

Az alvás nagyon fontos a megfelelő testi funkciók szempontjából, ha csak 3-5 órát alszunk egy nap, akkor az agy nagyon kimerül. Hiába vagyunk utána ébren, valószínűleg folyamatosan ásítozunk, és nagyon lassan tudunk csak összpontosítani – ha egyáltalán sikerül. Az alváshiány elfojtja a kreativitást, és csökkenti azt a képességét, hogy hatékony döntéseket hozzunk, negatívan befolyásolhatja mind a rövidtávú, mind a hosszú távú memóriát.

A regenerálódás mellett alvás közben a test jobban tud harcolni a fertőzések és a betegségek ellen. A Mayo Klinika szerint az immunrendszernek szüksége van arra, hogy alacsony energián (alvás közben), folyamatosan „futtassa” a védelemre specializálódott sejteket, elemeket.

Ugyancsak a Mayo Klinika orvosai szerint az alváshiány hozzájárul a magas vérnyomást kialakulásához. Alvás közben a vér segít szabályozni a szervezetben lévő stressz hormonok működését, valamint segíti az idegrendszer egyensúlyát megtartani.

Az alváshiány nagy valószínűséggel éhséghez és nagyobb étvágyhoz vezet, ezért hozzájárul az elhízás kockázati tényezőihez.

A legújabb vizsgálatokból kiderült, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kevesebbet aludtak társaiknál, 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel váltak túlsúlyossá. Ez az, amit legjobban utálnak a nők, ám amíg nem áll vissza a helyes alvási ritmusuk, semmilyen fogyókúra nem segít.

A munkaügyi hivatalok adatai szerint rengeteg baleset következik be kialvatlanság miatt. Aki kialvatlan, vezetés közben sokszor „mikro alvást” végez, ami néhány másodpercet jelent, és általában nem veszi észre. De ez épp elegendő egy baleset előidézéséhez.

Szívritmuszavart sok tényező okozhat – többek között a stressz, a stimulánsok, toxinok és az alváshiány. A folyamatos alváshiány pedig szívbetegséghez és stroke-hoz is vezethet.

A szakemberek szerint az alváshiányos embereknél egyértelműen a csökkent libidó és szexuális érdeklődés hiánya fedezhető fel.

A krónikus alváshiány eléggé szélsőségesen jelenik meg az arcon. Fakó, sárgás bőr, finom vonalak, ráncok kialakulása vagy éppen sötét karikák a szem alatt. Aki nem alszik eleget (vagy jól), annak több stressz kortizolt bocsát ki a szervezete, ami károsítja a bőr kollagén állományát, mely annak simaságáért, egészséges színéért felel.

A pihentető éjszakai alvás érdekében érdemes betartani az alábbi tanácsokat.

• Az egyik legnagyobb segítség a rendszeres testmozgás, azonban 5 vagy 6 órával lefekvés előtt már ne végezzünk megerőltető gyakorlatokat.
• A koffein, a nikotin és az alkohol kerülendő, mivel valamennyi képes megzavarni a szokásos alvási mintázatot.
• Érdemes egy előre elkészített napirendhez alkalmazkodni, tehát minden nap ugyanakkor felkelni és lefeküdni, valamint gondoskodni a hálószoba megfelelő hőmérsékletéről. Emellett tanácsos kerülni a nappali szunyókálást, különösen ebéd és vacsora előtt.
• Amennyiben az alváshoz kapcsolódó rendellenességek huzamosabb ideig fennállnak, mindenképpen tanácsos orvoshoz fordulni.

 

Az alváshiány befolyásolja az ébren töltött idő minőségét, csökkenti a koncentrációs képességet és növeli a környezetből származó ingerek feldolgozási idejét: ezek pedig fokozzák a balesetek kockázatát is. Az alváshiány még nem diagnosztizált betegségek tünete (is) lehet. A folyamatos alváshiány vezető tünete a nappali fáradtság, emellett azonban előfordulhatnak hangulatzavarok és tanulási nehézségek, feledékenység, a motiváció elvesztése, fokozott étvágy és szénhidrátbevitel, valamint a libidó csökkenése és ájulás.