Létrehozva: 2016.11.21.

Robbantsd le az úszógumid! Zsírgyilkos gyakorlatok a derékháj ellen

Ezekkel a hatékony gyakorlatokkal csodás derekat varázsolhatsz magadnak. Vágj bele!

Vannak olyan területek egy nő testén, melyek különösen makacsul ragaszkodnak a felszedett felesleghez. Ilyen például a derék környéke, ahonnan sajnos nehéz eltüntetni az úszógumit. De nem lehetetlen!

Az első, és legfontosabb lépés, hogy odafigyelj a táplálkozásodra! Igyekezz minimálisra szorítani, esetleg teljesen elhagyni a finomított szénhidrátot, ez nagy segítségedre lesz a küzdelemben.

Azt is észben kell tartanod, hogy a súlyvesztés mindig a teljes testet érinti, az egyes területeket viszont szépen lehet formálni. Éppen ezért a lenti feladatsort egészítsd ki kardio mozgással. Otthoni tornához remek választás az is, ha 10-15 percig ugrókötelezel, sőt különösen szórakoztató, ha intenzíven táncolsz, majd ezután kezded el a derék szépítését. Ha pedig készen állsz a karcsúsítás tökéletesítésére, akkor a következő gyakorlatok jó szolgálatot tesznek majd.

1. Lábhúzással kombinált  plank

Ereszkedj le a talajra, fekvőtámasz pozícióba. Először jobb térded húzd oldaliránya a könyöködig, majd a balt. Derekadat alaposan megmozgatja majd, külön öröm, hogy ezalatt karod, vállad és hasad is dolgozni fog. Ismételd 1 percen át.

Feküdj a hátadra és folytasd a derék karcsúsítását egy szokatlannak tűnő, de nagyon hatékony feladattal.

2. Lábinga hanyatt fekvésben

Húzd fel a térdeid, lábszárad pedig mozgasd jobbra és balra úgy, hogy közben kezeddel megérinted a hozzád közelítő sarkadat. 1 percen keresztül ismételd, és olyan gyors tempót válassz, amilyen gyorsat csak tudsz.

Hamarosan a hasra is koncentrálunk majd, de előbb jöjjön egy utolsó feladat, ami a derék ívét szépíti.

3. Törzsdöntés oldalra

Térdelj a padlóra, karoddal nyújtózz felfelé. Egyik lábad hosszan nyújtsd ki és támaszkodj meg vele, teljes törzseddel és nyújtott karokkal pedig az ellentétes irányba hajolj mélyen, majd emelkedj vissza. 1 percen át végezd a gyakorlatot úgy, hogy lábcserét és karcserét csak félidőben végzel. Ha viszont bírod, akkor jó, ha 1-1 percet szánsz mindkét oldalra.

Elérkeztünk a hasfalhoz, először itt is az oldalsó területet vesszük kezelésbe.

4. Hasizom-erősítés

Feküdj a hátadra, térdedet húzd fel, tarkód mögött kulcsold össze a kezed, majd felülés közben könyököddel az ellentétes oldalú térdedhez közelíts. Ezt a feladatsort is 1 percen át végezd.

Végezetül ne feledkezzünk meg a has alsó szakaszáról. Ez a nehéz, de mozgalmas gyakorlat fogja megkoronázni munkádat.

4. Alsó hasizom erősítés

A maradj hanyatt fekvésben, nyújtott lábad pedig lendítsd magasra, majd ereszd vissza. Amikor lábad fellendíted, emeld meg a feneked, csípődet is. Amikor pedig visszaereszted a lábad, ne érintsd meg a földet vele, fékezz le a mozdulattal még azelőtt, hogy a talajhoz érnél. Ezt a gyakorlatot is 1 percen át ismételd.

FONTOS!

Ahogyan edződsz, úgy növelheted a gyakorlatokra szánt idő hosszát, sőt bővítheted a listádat további feladatokkal is. És ami szintén fontos: ne felejts el nyújtani, mielőtt befejeznéd az edzést. A nyújtás ugyanis nem csak az izomláz elkerülésében segít, de szépen formálja a testedet is.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Mit szólnak a baloldali jogvédők, hogy Magyar Péter kínozta a feleségét?

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

borsonline.hu

"Gyanítom, hogy elrabolták a 2 éves unokámat” – Kétségbeesve keresik az eltűnt Dankát

vg.hu

Brutális baleset Baltimore-ban: több kilométeres híd omlott össze – videó

ripost.hu

Elhagyta az országot, Cipruson hunyt el minden idők egyik legjobb magyar csatára

mandiner.hu

Putyin elmondta, hogy megtámadná-e Európát

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

travelo.hu

Videó: Debrecenből elindult az első olyan járat, mellyel a világ számos pontja válik elérhetővé

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Minden nap szenvedés, gyógyíthatatlan beteg a gyönyörű színésznő

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

KEDVENC

10-ből 9 ember nem tudja, mire kell figyelni, ha kutyát tart a lakásban. Te ismered az összeset?

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!

ÉLETMÓDI

Rámenős és domináns - 4 csillagjegy, akikkel szemben esélyed sincs!