Létrehozva: 2020.11.10.

Ha jól akarsz aludni, ezt sose tedd lefekvés előtt!

Az alvás minősége az egész életed minőségére hat. Mégis sokan vannak, akik egyszerűen nem tudnak elaludni, vagy többször is felébrednek éjszaka. Lehet, hogy azért, mert elkövetik ezeket a hibákat?

Szerző Horváth Gabi

Vajon mi az, amit lefekvés előtt semmiképp nem szabad tenni, mert ronthatja az alvás minőségét? Megkérdeztük a szakértőket, mire érdemes ügyelni.

Ne olvass ilyenkor híreket

A hírek mostanában inkább szorongást keltenek, így jobb, ha nem este foglalkozol velük. Az információkat jobb reggel vagy ebédszünetben beszerezni, így még napközben feldolgozod az esetleges izgalmakat, és nem fogsz álmatlanul forgolódni tőlük.

Fotó: Pixabay.com

Ne dolgozz az ágyban

Akkor se az ágyban végezd a munkád, ha épp home office-ban dolgozol. Az agyadnak azt az információt kell átadnod, hogy az ágy csak alvásra és szexre való. A munkát inkább a lakás más részeire tartogasd.

Ne este sportolj

A sport mindenképpen legyen része a napi programodnak, hiszen az alvásod minőségét is javítja – de nem akkor, ha lefekvés előttre időzíted. Ha ugyanis a pihenés előtt röviddel edzel, akkor ahelyett, hogy kifáradnál, felpörögsz, így még nehezebben fogsz elaludni.

Ne veszekedj, ne vitázz

A lefekvés előtti feszült vita is okozhatja, hogy nehezen alszol el. Nem azt mondjuk, hogy söpörd a vitás kérdéseket a szőnyeg alá, csak a veszekedést ne erőltesd esténként. Inkább kérj haladékot, és ígérd meg a párodnak, hogy másnap, tiszta fejjel megbeszélitek majd a témát. Ez azzal az előnnyel is jár, hogy nem első indulatból reagáltok a problémára, hanem valóban megoldást kerestek majd.

Kerüld a koffeint

Délután kettő után szinte tilos koffeines italt fogyasztani. nem csak a kávé tartozik ide, hanem a tea, a kóla és az energiaitalok is. Sőt, még az esti csokival is érdemes csínján bánni.

Fotó: Pixabay.com

Az alkohol sem kedvez az alvásnak

Bár a lefekvés előtti alkoholos ital egy darabig csökkenti a stresszt, valójában azonban felborítja az alvás ritmusát, és rontja annak minőségét, mélységét is. Ha este alkoholt fogyasztasz, például megiszol egy pohár bort a vacsorához, lehetőleg jóval lefekvés előtt tedd. És persze ilyenkor is maradj mértékletes!

Kapcsold ki az elektronikus eszközöket

Egyre több bizonyíték van rá, hogy az elektronikus eszközök kék fénye felboríthatja a természetes alvási ritmust. Az ébrenlétre hangolja az agyat, és akadályozza az alvást segítő melatonin hormon termelődését. Épp ezért érdemes lefekvés előtt kikapcsolni a kütyüket, és a lakás világítását is hangulatvilágításra cserélni, vagy legalábbis tompítani.

Ha mégsem tudsz elaludni, ne maradj ágyban

Semmi értelme sokáig álmatlanul forgolódni, ha nem tudsz elaludni. Ne add meg az agyadnak azt az illúziót, hogy az ágyban ébren is lehet lenni, mert akkor egy idő után még nehezebb lesz elaludnod. Ha nagyon nem tudsz elaludni, inkább kelj fel, és csinálj valamit, amíg el nem álmosodsz. De lehetőleg ne a képernyők kék fényét nézd, hanem olvass, vagy végezz valamilyen zajtalan házimunkát.

Szerző Horváth Gabi

Ez is érdekelhet

origo.hu

A HVG által megszerzett rendőri jelentés drámaian részletezi, Magyar Péter hogyan kínozta Varga Juditot

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

borsonline.hu

"Szerintem kritikán aluli" - óriási balhé robbant ki Balázsék műsora miatt

vg.hu

Áll a bál a Telexnél: távozások jöhetnek

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

vg.hu

Új sorozat érkezik a Fix Magyar Állampapírból

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

mindmegette.hu

Szabi, a pék 12 legjobb péksüteménye húsvétra: ezekkel a receptekkel garantált a siker

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

ripost.hu

Komoly döntést hozott Schumacher családja, itt vannak a részletek

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel