Létrehozva: 2019.01.26.

Kiderült, miért alszunk rosszabbul télen

Legszívesebben bevonulnál egy barlangba, mint a mackó és aludnál, mégis alvászavarral küzdesz télen? Ötletek, hogy kiegyensúlyozottan pihenhess ebben az évszakban is.

Megfigyelted már, hogy télen sokszor rosszabbul, vagy nehezebben alszol el? Nem véletlen. Bár az alvásigény megnövekszik, és az ember fáradtabbnak, letörtebbnek tűnik, mégis rendszeresen számolhatod a bárányokat gondolatban, mielőtt álomba szenderülnél. Mi ennek az oka és mit tehetsz? Íme néhány ötlet.

1. Télen kevesebb a napos órák száma, emiatt  a szervezetünk kevesebb melatonint termel, ez a hormon pedig többek között az alvás és ébrenlét ciklusát szabályozza. Ez a változás vezethet a szezonális zavarhoz, de akár téli depresszióhoz is. Ha teheted, menj ki a szabadba, amikor süt a nap, és tölts kint időt, de legalább az erkélyre ülj ki kis időre, jól bebugyolálva és rétegesen felöltözve. Ha irodában dolgozol, ebédidőben 20 percet sétálj, az is segíthet.

2. Folyamatosan álmosság, fáradtságérzés van télen rajtad? Nem az a jó megoldás, ha szunyókálsz egyet ebéd után. Az is előfordulhat,hogy reggel alig tudsz felkelni. Figyelj oda a szokásos alvási rendre, ne engedd, hogy teljesen elhatalmasodjon rajtad a téli lustaság. Legyen rendszeres üteme a napjaidnak. Ne rendezz az ágyikóban filmmaratonokat! Igen jó érzés, de ha túlzásba viszed, felborulnak a mindennapjaid.

3. Nem vagy elég motivált? A kevés napsütés bizony befolyásolhatja a hangulatodat. Minden nap 30 perc aktív mozgás és garantáltan jobban alszol majd.

4. Figyelj oda az étkezésre, mert télen a több szénhidrátot tartalmazó, hizlaló ételeket kívánjuk inkább. Az emésztés rendszerének felborulása is problémát okozhat az alvásban. Figyelj oda az egészséges étkezésre.

5. A lakásban lévő hőmérséklet is befolyásolhatja az alvással kapcsolatos problémákat. Amennyiben nem megfelelő és egyenlő az otthonod minden területén a hőmérséklet, és esetleg a páratartalom sem, akkor bizony elképzelhető, hogy ezért ébredsz fel éjszaka, vagy alszol el későn. Igyekezz megtalálni az optimális hőmérsékletet.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nyolcéves eltiltást kapott a vb-n ezüstérmes magyar sportoló

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

metropol.hu

Bereczki Krisztián csak gépre kötve tud aludni

vg.hu

Meglepő katonai szövetségest talált Oroszország

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

vg.hu

Valami súlyos történik az ukrán elnöki hivatalban: Zelenszkij kirúgta az egyik legfontosabb emberét

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

travelo.hu

Íme, a hazai 10 legolcsóbb termálfürdő, ahol elfogadható árakkal várnak

ripost.hu

Örömhírt jelentett be Tóth Vera, Tóth Gabi elsők közt gratulált

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel