Létrehozva: 2017.03.14.

Új kihívás! Ezzel az egy gyakorlattal hetek alatt eltűnik a hasháj!

A nyár legcikibb pillanata a bikinibõl kibuggyanó pocakháj. Ha te is küzdesz ellene, most figyelj! Megmutatjuk azt a hatékony gyakorlatot, ami valóban eltünteti a csúnya fölösleget!

Hagyd a bonyolult, soklépéses feladatsorokat. Ezzel a gyakorlattal már pár nap alatt látható eredményt érhetsz el. És semmi nem kell hozzá, csak te magad és napi néhány perc szabadidő.

Ha a plank hatékony volt, meg fogsz döbbenni, hogy mit tudsz elérni a "fordítottjával"! Nem kérdés, ez az igazi nagyágyú a testformálásban.

Ismételjük csak át!

Az alap gyakorlat tehát a plank volt. A normál planknál szemben helyezkedtél el a földdel. Tested egyenes, megtartott feszes pózban, karjaid könyöktámaszban:

Persze, számtalan változata született 

Volt belőle könnyített és haladó, sőt dinamikus feladatok is kifejlődtek ebben a testhelyzetben.

De most végre előrukkoltak a valaha volt legzsírgyilkosabb változattal.

Ugyanúgy egy statikus gyakorlatról beszélünk és szintén csak a saját tested lesz a segítséged a siker elérésében.

De mint te is láthatod itt háttal kell elhelyezkedned a földnek

Helyezkedj el ülve, nyújtott lábakkal a padlón. Nyújtsd ki a karjaidat, ujjaid fordítsd magad felé. Támaszkodj meg tenyérrel kissé magad mögött. A kartámasz kicsit szélesebb legyen, mint a vállszélességed.

Ebből a helyzetből indítsd a gyakorlatot 

Nyomd fel a csípődet és ezzel együtt az egész tested úgy, hogy csak a sarkad és a tenyered érje a padlót.

Igyekezz a törzsed teljesen egy síkban tartani

Valahogy úgy képzeld el magad, hogy a bokád-térded-csípőd-vállad egy egyenes vonallal összeköthetőek legyenek. Ha a mellkasod kicsit feljebb nyomod az nem hiba, de a csípődre nagyon figyelj, hogy síkban maradjon.

Tartsd meg a fordított plank pózt, majd engedd vissza a csípőd a talajra

Nagyon fontos a fokozatos terhelés. Először 20 másodperccel kezd a kitartásokat. 

Edzettségi szintedtől függően kell haladni az emeléssel és a sorozatok számának emelésével is. Kétnaponta 20 másodpercekkel emeld az időt és a harmadik naptól kezdhetsz először kettő, majd később három ismétlést végezni. Az ismétlések között szintén a 20 másodperces pihenőidőket megtartva. 

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nyolcéves eltiltást kapott a vb-n ezüstérmes magyar sportoló

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

metropol.hu

Bereczki Krisztián csak gépre kötve tud aludni

vg.hu

Meglepő katonai szövetségest talált Oroszország

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

vg.hu

Valami súlyos történik az ukrán elnöki hivatalban: Zelenszkij kirúgta az egyik legfontosabb emberét

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

travelo.hu

Íme, a hazai 10 legolcsóbb termálfürdő, ahol elfogadható árakkal várnak

ripost.hu

Örömhírt jelentett be Tóth Vera, Tóth Gabi elsők közt gratulált

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-