10 tuti tipp, ami segít kitartónak lenni az edzésben

Kacérkodsz a gondolattal, hogy rendszeresen edzõterembe járj, de valami visszatart? Vagy lehet, hogy voltál már, de megszeppentél? Adunk néhány tippet, hogyan tedd rutinná az edzéseket!

edzés

fitnessz

konditerem

Sokak számára már az is félsiker, hogy egyáltalán bemerészkednek az edzőterembe, hiszen van, aki szégyenlős; nem akarja, hogy idegenek lássák, ahogy küzd, de van, akinek az jelent problémát, hogyan fogjon bele az egészbe. Ha betartod ezt a 10 pontot, egy idő után örömmel fogsz lejárni, és az edzésed sokkal hatékonyabb lesz!

1. Legyél felkészült!

Minden edzés előtt kész terved legyen: mit fogsz csinálni a teremben, mire akarsz edzeni – és ehhez ragaszkodj is. Mindig reggel vagy munka után menj edzésre, pakolj össze előre, mert ha munka után haza kell menned a cuccodért, könnyen elcsábíthat a kanapéd.

2. Iktasd ki a telefonod!

Az edzés legnagyobb ellensége, ha megzavarnak közben. Ha repülőgép módba kapcsolod a mobilod, teljes figyelmeddel a gyakorlatokra tudsz koncentrálni.

3. Legyenek céljaid, és mindig tartsd szem előtt őket!

Nem mindegy, hogy fogyni szeretnél, vagy izmot építeni. Ne váltogasd összevissza a gépeket, mindig a célnak megfelelő gyakorlatokat végezz. Fontos, hogy ne tűzz ki egyszerre többet, mint amennyit bírsz; annak könnyen kudarc lehet a vége, és elmegy a kedved az egésztől. Nem növelheted a lefutott kilométereid számát és az izomtömeged egyszerre.

4. Mindig nyújtással kezdj!

Mielőtt beleugranál a kardióba, végezd el az alap nyújtógyakorlatokat, hogy lazuljanak az izmaid, és a tested felkészüljön az edzésre. Ezzel a sérüléseket is megelőzheted.

5. Ne legyél lent a végtelenségig!

Határozd meg, mennyi időt szeretnél a teremben tölteni; ez függ az edzési céljaidtól is. Soha ne határozz meg túl hosszú időt. Egy edző szerint egy óránál hosszabbra tervezni értelmetlen, mert a test nem bír ilyen hosszú igénybevételt.

6. Szerezz inspirációt!

Ha úgy érzed, nincs elég motivációd, kezdj el figyelni másokat: ismerősöket, akik rendszeresen járnak, nézz videókat, olvass bloggerektől cikkeket. Hamar meg fog jönni hozzá a kedved, és még ötleteket is meríthetsz.

7. Ez is könnyebb egy baráttal

Vedd rá a barátnődet, párodat, hogy tartson veled; a közös fejlődés eszméletlenül inspiráló!

8. Csináld változatosan!

Soha ne ragadj le ugyanazoknál a gyakorlatoknál, mert el fogod unni az edzéseket; minden izomcsoportra vannak változatos gyakorlatok, keress, figyelj másokat, és variáld!

9. Figyeld, hol tartasz!

Vezess naplót az eredményeidről; így látni fogod, hol tartasz az edzéstervedben; hány gyakorlatot tudsz már megcsinálni. Ez motiválni fog a folytatásra!