Létrehozva: 2017.02.27.

Ezt edd és tuti dagadni kezd a férfiizom

Aki izomtömeget akar növelni, pusztán sportolással nem jut messzire. Mutatjuk, mire figyelj!

Az izmok növeléséhez a sport mellett a helyes táplálkozás ugyanolyan fontos. Csak így kapják meg az izmok a szükséges építőanyagokat. Ha a fontos makro- és mikrotápanyagok hiányoznak a szervezetből, akkor valójában az izomnövekedés fontos elemei hiányoznak.

1. Az izmoknak fehérjére és szénhidrátra van szükségük

Az izmoknak két makrotápanyagra van szüksége: proteinre, tehát fehérjére és szénhidrátra, amit sokszor hajlamosak vagyunk elfelejteni. A protein az izmok építőeleme, a szénhidrát szállítja a fontos energiát a növekedéshez.

2. Ne hiányozzon a szénhidrát!

Ha a testnek hiányzik a szükséges szénhidrátmennyiség, akkor az óhajtott növekedés elmarad.

Sok hobbisportoló túl sok fehérjét visz be a szervezetébe és csodálkozik azon, hogy miért nem nőnek az izmai. Mivel hiányzik a szénhidrát, így a test a szükséges energiát a raktározott zsírból vagy az izmokból veszi el.

3. Az izomnövekedéshez naponta több mint 300 kalória szükséges

Csak ha az izmoknak megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát áll rendelkezésükre, akkor növekszik az erő és a térfogat. Egy kiló izomtömeg építéséhez négy-hatezer kalória szükséges. Azoknak a sportolóknak, akik izmot szeretnének építeni, naponta 300 kalóriával többet kell enniük, mint amennyire a testüknek szüksége van. Így az izmok megfelelően működnek és növekednek  anélkül, hogy a plusz kalória zsírként raktározódna el.

A napi fehérjeszükséglet testsúly-kilogrammonként egy gramm. Intenzív edzés után 2 gramm. A napi szénhidrátbevitel kilogrammonként 5 gramm kell, hogy legyen.

4. Az izmokat sport után etetni kell

Az izmok növekedéséhez edzés után fél órával gondoskodni kell a szénhidrát- és fehérjebevitelről. A szénhidrát növeli az inzulinszintet. Az inzulin izomfejlesztőként hat, tehát építő és támogatja a felvett protein felhasználását.

Edzés után 30-40 gr szénhidrát és 15-20 gr protein fogyasztása célszerű.

5. A fehérjét nem szabad túlzásba vinni

Az ajánlott mennyiségnél több protein fogyasztása  hosszútávon nem ajánlott. Nemcsak azért, mert a túl sok fehérje zsírrá alakul. A nagy proteinmennyiség a test túlsavasodásához vezet és fontos ásványi anyagokat veszíthet, ami vezethet csontritkuláshoz, de károsítja a vérereket és a vesét is.

6. Kombináld a különböző fehérjéket!

Fogyassz állati és növényi eredetű fehérjéket is. A húsokból, a halból, a tojásból, a túróból, a sajtból származóakat keverd a növényi fehérjeforrásokkal - hüvelyesekkel, zabbal, mandulával,mogyoróval, dióval, tofuval.

7. Hobbisportolóknak a normális táplálkozásból kell megszerezni a tápanyagokat

Fehérje-shake és proteinpor csak akkor szükséges, ha intenzíven edzel - profi sportolóként vagy testépítőként, ahol emelkedik a fehérjeszükségleted.

8. Ne feledkezz meg a négy legfontosabb mikrotápanyagról

A magnézium, kalcium, kálium és nátrium meggátolja a savas anyagok szállítását és elősegíti fontos hormonok képzését.

9. Fontos az edzés utáni regenerálódás

A heti 2-3 edzés után az izmoknak elegendő időt kell hagyni a regenerálódáshoz és növekedéshez. Ez 48-72 óráig is eltarthat. Ezt az időt meg kell adni izmaidnak, ha látni szeretnéd az eredményt.   

Ez is érdekelhet

origo.hu

Húsvéti kvíz: Ön tudja a választ az ünneppel kapcsolatos kérdéseikre?

origo.hu

A HVG által megszerzett rendőri jelentés drámaian részletezi, Magyar Péter hogyan kínozta Varga Juditot

borsonline.hu

Sokan csak most tudták meg és alig hiszik el, mit jelent valójában a WC kifejezés

mandiner.hu

Templom előtt felállított kereszttel és művérrel provokált Budapesten egy vegán csoport húsvét alkalmából

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

vg.hu

Elüldözi Németországból az idegengyűlölet a szakképzett külföldi munkásokat

origo.hu

Megható sorokkal üzent a barátjának Tóth Gabi

mindmegette.hu

Szabad-e locsolni? 5 szívderítő locsolóvers húsvétra

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Megtörte a csendet Kamilla királyné: ezt árulta el a rákbeteg Katalinnal kapcsolatban

ripost.hu

Pár óra alatt két kisfiú kísértetiesen hasonló módon vesztette életét Kecskeméten

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!