Létrehozva: 2019.01.23.

Itt az új, 30 napos guggolás kihívás: Bámulatosan kerek lesz a popsid!

Napi 10 perc, mégis rendkívül látványos eredményt érhetsz el!

Szeretnél gömbölyű és feszes feneket? Egyáltalán nem lehetetlen. Akár egyetlen hónap alatt is igen látványos eredményt érhetsz el, ha részt veszel velünk ezen a 30 napos kihíváson.

A szabályok, melyeket fontos betartanod, a következők:

  • Mindig melegíts be a gyakorlatok előtt 1-2 percen keresztül!

  • Ne felejts el nyújtani a gyakorlatsor végén!

  • Minden héten tarts 2, egymástól elkülönülő pihenőnapot, hogy izmaid regenerálódni és épülni tudjanak

    1. Guggolás széles terpeszben

    Lassan ereszkedj le, hátadat tartsd egyenesen, hasad pedig megfeszítve. Addig ereszkedj, míg combod és lábszárad derékszöget nem zárnak be egymással. Első héten 40-szer ismételd, majd ezután hétről-hétre 10 ismétléssel növeld a sorozatot.

    2. Guggolás lábnyújtással

    Ereszkedj le széles terpeszben guggolásba, majd feszesen emeld fel a lábad, és ereszkedj vissza. Megemeli és feszesíti a popsidat ez a mozdulatsor. Mindkét oldalra 30-at végezz el belőle az első héten, majd hétről-hétre további 10 ismétléssel növeld a mennyiséget.

    Mutatjuk a következő gyakorlatokat is! LAPOZZ!


    3. Guggolás kitörésben

    Ez a gyakorlat a guggolás és a kitörés egyfajta kombinációja. Lábad tedd egy székre, másik lábaddal pedig ereszkedj le guggolásba. Első héten 20 ismétlést végezz mindkét lábaddal, majd hétről-hétre növeld újabb 10 ismétléssel az adagot.

    4. Guggolás felugrással

    Egyszerre feszesít és növeli az állóképességed! Ezúttal zártabb lábbal guggolj, abból lendülj fel szökkenéssel, és így ismételd ezt első héten 1 percen át, majd hétről-hétre fél perccel növelve az időtartamot.

    Ez is érdekelhet

    origo.hu

    14 másodperc után meglőtte az év legviccesebb öngólját a válogatott focista - videó

    origo.hu

    Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

    borsonline.hu

    Közös fotóval jelentette be Krausz Gábor és Mikes Anna: vége

    magyarnemzet.hu

    Olimpikonunk játszóterezett a kislányával, majd egyből érezte, nagy a baj

    metropol.hu

    Bocsánatot kért Katalin hercegnétől, azonnal törölte bejegyzését Ryan Reynolds felesége

    mandiner.hu

    Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

    origo.hu

    Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

    lakaskultura.hu

    Keleti inspiráció Tatabányán: sötét, zegzugos lakásból modern, légies otthon

    ripost.hu

    3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

    vg.hu

    Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

    ripost.hu

    „7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

    ripost.hu

    „Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

    Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
    Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
    Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
    -

    További cikkek

    TESTFACTOR

    „Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

    YESSS

    Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

    YESSS

    Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

    YESSS

    A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

    YESSS

    Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

    YESSS

    Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

    YESSS

    Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!