Létrehozva: 2016.03.19.

Nehogy már kifogjon rajtad az izomláz!

Alig tudsz megmozdulni a megterhelõ edzés után? Pokoli kínokat okoz az izomláz? Talán csak az a baj, hogy nem tudod, ilyen esetben mi a teendõ! Segítünk!

Az erőteljes fizikai megterhelés sok esetben bizony fájdalommal is jár. Azonban nem kell megijedni, az izomláz ugyanis az egyik legártatlanabb fájdalmak egyike.

Oka a mai napig nem teljesen tisztázott, többféle elmélet létezik. A láz kifejezés az izmok fájdalmas gyulladására utal. A tünetek nem azonnal a nagy intenzitású sporttevékenység, vagyis a fokozott megterhelés alatt jelentkeznek, hanem a legtöbb esetben 1-2 nappal utána. Általában 2-3 napig eltart az izomláz, súlyosabb esetben még a mozgás is nehézkessé válik. Nemcsak fájó érzés kísérheti, előfordul, hogy az izmok megduzzadnak, beszűkül a mozgástartomány, illetve egyes esetekben valóban lázzal is járhat.

Az oxigénhiány, a tápanyagok hiánya, a rossz vérellátottság, az anyagcseretermékek felszaporodása, és az emiatt kialakult savas környezet (tejsav keletkezik, ami gyulladást okoz) együttes hatása tehető felelőssé az izomláz kialakulásáért, de ugyanez tapasztalható az izomrostokban mikroszkopikus sérülése esetén is.

Hogyan kezeld?

Megoszlanak a vélemények, hogy vajon szabad-e rádolgozni, továbbedzeni izomláz esetén. Vizsgálatok igazolták, hogy a korai idegi adaptáció miatt nem romlanak tovább az apró sérülések, a regenerálódás folyamatát sem lassítja, és az izomerőre sincs hatással az, ha rádolgozunk.

Tehát a fokozatosság elvét betartva nem tilos izomláz esetén újra  edzeni.

Az izomláz mértéke csökkenthető minden olyan módszer segítségével, amely elősegíti a regenerációt az izomzat vérkeringésének fokozásával:

- Meleg vizes borogatás, forró fürdő, szauna, hideg-meleg váltott zuhany módszerével, hiszen a meleg növeli a vérbőséget az izmokban.

- Masszázs alkalmazásával.

- Különböző sportkrémek használatával, melyek regeneráló és gyulladáscsökkentő hatásúak.

- Vitaminok (C,E), antioxidánsok szedése is javasolt.

- Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásuknak köszönhetően kiválóan alkalmazhatóak gyógynövények is izomláz esetén: mint például a gyömbér (egy kutatás szerint a rendszeres gyömbérfogyasztás által a sport után fellépő izomfájdalom 25 százalékkal csökkent); cickafarkfű, körömvirág, levendula és a boróka.

Gyümölcsök közül a meggy és a cseresznye fogyasztása is hatásos lehet az izomregenerálódásban, anticianin nevű antioxidáns vegyületeik miatt. Az almában és az áfonyában is megtalálható kvercetin nevű hatóanyag is gyulladáscsökkentő hatással bír. A gránátalmában lévő vegyület pedig az izomkárosodás mértékét csökkenti.

Hogyan előzd meg?

- Alapos, legalább negyedórás bemelegítés ajánlott!

- Igyál elegendő mennyiségű folyadékot, pótold az ásványi anyagokat!

- Figyelj oda a fokozatosságra!

- Edzés után mindenképp nyújts le az izmaidat!

 

 

Több vizsgálatban kimutatták, miszerint egy korai idegi adaptáció miatt az apró sérülések nem romlanak tovább, nem késlelteti a regeneráció folyamatát, ha rádolgozunk, és az izomerő sem csökken lényegesen a harmadik naptól fogva. Ennek megfelelően lassan megkezdett, kiegyensúlyozott nyújtó tornagyakorlatok, úszás mindenképpen ajánlható.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2509/az-izomlaz-pihentessuk-vagy-dolgozzunk-ra

Több vizsgálatban kimutatták, miszerint egy korai idegi adaptáció miatt az apró sérülések nem romlanak tovább, nem késlelteti a regeneráció folyamatát, ha rádolgozunk, és az izomerő sem csökken lényegesen a harmadik naptól fogva. Ennek megfelelően lassan megkezdett, kiegyensúlyozott nyújtó tornagyakorlatok, úszás mindenképpen ajánlható.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2509/az-izomlaz-pihentessuk-vagy-dolgozzunk-ra

Több vizsgálatban kimutatták, miszerint egy korai idegi adaptáció miatt az apró sérülések nem romlanak tovább, nem késlelteti a regeneráció folyamatát, ha rádolgozunk, és az izomerő sem csökken lényegesen a harmadik naptól fogva. Ennek megfelelően lassan megkezdett, kiegyensúlyozott nyújtó tornagyakorlatok, úszás mindenképpen ajánlható.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2509/az-izomlaz-pihentessuk-vagy-dolgozzunk-ra

Több vizsgálatban kimutatták, miszerint egy korai idegi adaptáció miatt az apró sérülések nem romlanak tovább, nem késlelteti a regeneráció folyamatát, ha rádolgozunk, és az izomerő sem csökken lényegesen a harmadik naptól fogva. Ennek megfelelően lassan megkezdett, kiegyensúlyozott nyújtó tornagyakorlatok, úszás mindenképpen ajánlható.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2509/az-izomlaz-pihentessuk-vagy-dolgozzunk-ra

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

borsonline.hu

"Szerintem kritikán aluli" - óriási balhé robbant ki Balázsék műsora miatt

magyarnemzet.hu

Így omlik össze a hatalmas híd, miután nekimegy egy nagy hajó + videó

ripost.hu

„Tíz százalék esélyt adtak Petinek a túlélésre” - köhögött, majd mindkét lábát amputálni kellett

hirtv.hu

Megtalálta az ukrán szálat az orosz Nyomozó Bizottság a krasznogorszki terrortámadással kapcsolatban

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. március 23.: az Oroszlán megkönnyebbül, a Nyilasnak komoly felismerései vannak

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!