Nem tudod leadni a makacs úszógumit? Van néhány tuti ötletünk!

A hasi zsírral nem csak az a baj, hogy nem szép: a szerveket körülvevõ zsigeri zsír felszaporodása sajnos számos egészségügyi veszélyt is rejt magában, például nagyobb esélyed lesz a szív- és érrendszeri betegségekre és a 2-es típusú cukorbetegségre. De hogyan adhatod le a makacs zsírpárnákat gyorsan és hatékonyan?

fogyás

trükkök

hasi zsír

Mozogj minél többet

A mozgás a zsigeri zsír legnagyobb ellensége – és ezen a téren az aerob tevékenységek jobban teljesítenek, mint az erősítő edzés. Vagyis fuss, gyalogolj, biciklizz, kirándulj annyit, amennyi csak jólesik.

Egyél fehérjét!

A fehérjében gazdag étrendről már eddig is tudtuk, hogy segít fogyni, az utóbbi kutatások viszont arra utalnak, hogy a hasi zsír ellen különösen hatékony ez a tápanyag. Az idő múlásával ugyanis egyre kevésbé reagál a szervezetünk az inzulinra, ez pedig kedvez a hasi zsír felszaporodásának – a fehérje viszont segít kivédeni mindezt.

Figyelj a telítetlen zsírokra

A telített zsírok kedveznek a hasi zsírnak, míg a telítetlenek, különösen a diófélékben, a magokban és a halak húsában található többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek leadni azt.

Tegyél ecetes öntetet a salátára

Egyes kutatások szerint napi egy-két evőkanál ecet segít leadni a hasi zsírt. Vagyis a salátádra tett ecetes öntet nem csak finom, de még fogyaszthat is!

Próbáld ki a jógát!

Több kutatás is igazolta, hogy a jógázók a hasi zsírpárna csökkenését tapasztalják – valószínűleg azért, mert a jóga oldja a stresszt, így kevesebb a szervezetben az úszógumi kialakulását is támogató kortizol stresszhormon.

Aludj eleget

A pihenésnek szintén a kortizoltermelés visszaszorításában van szerepe. Igyekezz naponta legalább 8 órát aludni.

De hétvégén ne aludj tovább!

A kutatók szerint a legkevesebb testzsírra akkor számíthatsz, ha minden nap közel azonos időben fekszel le, és kelsz fel. Az össze-vissza pihenés ugyanis felborítja a biológiai órádat, és ez beindítja a kortizoltermelést.

Teázz!

Napi két-három csésze zöld tea antioxidáns-tartalma segíthet, hogy a közepes tempójú edzés közben minél több hasi zsírt égess.

Tankolj fel rosttal

Egy kutatás szerint, akik napi 10 grammal (ez körülbelül két kisebb alma, egy csésze zöldbab és másfél csésze bab rosttartalma) növelik rostfogyasztásukat, azok öt éves távlatban 3.7 százalékkal több zsigeri zsírtól képesek megszabadulni.