Létrehozva: 2018.05.26.

Viszlát integetőháj! Napi 10 perc, és csodás lesz az alakod!

Egyszerû és otthon végezhetõ feladatsort mutatunk, mellyel látványos eredményt érhetsz el.

Visszavonhatatlanul közeledik a strandszezon, az ujjatlan ruhák és blúzok időszaka, amikor elővillan a kar, és egyre többet mutat meg a testedből a lenge, nyári viselet. Csak az a fránya integetőháj ne okozna feszengést, amitől sokszor zavarba jövünk, és kellemetlenül érezzük magunkat... Ne aggódj, van megoldás! Otthon végezhető gyakorlatokat mutatunk, amelyek gyors és hatásos eredményt adnak! Vágj bele, és élvezd, amint formás, tónusos lesz az karod!

1. Egyszerű karhajlítás

Könnyűnek tűnik a feladat, és valóban nem is igényel különösebb edzettséget. Mégis nagyon hatékony. 2 percen át kell végezned ugyanis, és hidd el, már ennyi idő alatt rendesen fogod érezni, hogy dolgoznak a vállizmaid, akár csak a karod! Rakj be egy lendületes zenét, állj terpeszbe, mozogj a zene ritmusára, karodat pedig oldalt nyújtsd ki egyenesen, ezután pedig hajlítva emeld a tarkódhoz és vissza. Hétről-hétre növelheted a gyakorlat hosszát 0,5 perccel!

2. Páros karemelés

Állj továbbra is terpeszben. Karodat úgy nyújtsd ki magad mellett, hogy kézfejedet karodra merőlegesen megfeszíted. A zene ritmusára kétszer apró karemelést végezz, majd egy újabb párost már a fejed fölött. 2 percen át ismételd ezt.

3. Kitolás a formás tricepszért

Támaszkodj a kanapé vagy az asztal szélére. Lényeg, hogy a tárgy stabil legyen, és nagyjából a térded magasságáig érjen. Nyújtott lábbal, egyenes derékkal és megfeszített hasfallal végezz kitolásokat úgy, hogy karodat a hátad mögött támasztod meg. Kezdd az első héten 15 ismétléssel, majd hétről-hétre növeld a mennyiséget 10-zel.

Folytatjuk a további gyakorlatokkal! LAPOZZ!


4. Nyújtott emelés merőlegesen

Ragadj meg két könnyebb kézi súlyzót. Ha nincs ilyesmid otthon, akkor megteszi 2 palack víz is. Állj terpeszállásba, egyik karodat nyújtva emeld fel magad előtt, mialatt a másik karod oldalt emelkedik ugyanebbe a magasságba. Ugyanezt végezd el a másik oldalra is, karodat továbbra is egymáshoz képest, és felsőtestedhez képest is merőlegesen tartva. Első héten 1 percen át ismételd, majd hetente növeld az időtartamot 0,5-0,5 perccel.

5. Karkörzés

Fogd meg a súlyzókat, vagy a palack vizet, nyújtsd ki karodat a levegőben, és apró körzéseket végezz 1 percen át hátra, majd 1 percen át előre. 2. héttől 0,5 perccel növelheted hetente a gyakorlat hosszát, ha már bemelegedtél.

6. Karemelés előredőlve

Ereszkedj le széles terpeszben szinte guggolásig, hátad legyen egyenes, hasfalad feszes. Dőlj előre, a súlyzókat pedig emeld fel nyújtott karral, majd engedd vissza. Karod, vállad és hátad is nagyon szépen formálódik majd! 1 percen át ismételd a feladatot!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Húsvéti kvíz: Ön tudja a választ az ünneppel kapcsolatos kérdéseikre?

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

mindmegette.hu

Egyszerűen nagyszerű kevert tésztás húsvéti sütemény

hirtv.hu

Varga Judit interjúja után feljelentést tettek

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

vg.hu

Reagált a Budapest Airport a 729 forintos bőrönd-kiárusításra

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

astronet.hu

Heti holdhoroszkóp 2024. március 25-31.: jó hangulatot jelez húsvétra a Nyilas Hold

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!