Létrehozva: 2019.01.01.

Zsírgyilkos, újévi kihívás: 1 hónap alatt leolvad rólad a karácsonyi felesleg

Szuper gyakorlatokat mutatunk, melyek egyszerûek, mégis roppant hatásosak!

A tél, a karácsonyi lakomák és a pihenéssel töltött napok mind a kilóknak kedveznek, nem pedig az alakunknak. Sokan pedig közülünk azzal kezdik az évet, hogy megfogadják: ezentúl jobban odafigyelnek testükre! Akár a kondíciódat és állóképességedet szeretnéd kicsit felturbózni, akár a kilóktól szeretnél megszabadulni, ezek a gyakorlatok segítenek! És mindössze napi 10 percet vesznek igénybe...

1. Bemelegítés ugrókötéllel

Ha nincs kéznél ugrókötél, vagy a félted a csillárt, akkor az is tökéletes, ha csak imitálod, mintha tenyeredben fognád. 2 percen át, magas térdemeléssel végezd a gyakorlatot, és minden porcikádat átmozgatod, beleértve pulzusodat is.

2. Felugrás guggolásból

Ez a gyakorlat szintén a megfelelő tartományban tartja pulzusod a zsírégetéshez, ezen felül pedig segít feszesíteni combod, popsid és vádlid is. 1 percen át ismételd!

3. Kitörés felugrással

A klasszikus kitörést kombinálja a következő mozdulat egy elrugaszkodással. Hogy miért jó ez? Kardió mozgásként erősíti és fogyasztja tested, miközben szépen formál deréktól lefelé. 1-1 percet szánj mindkét oldaladra.

Már nincs sok hátra a bombázó alakhoz, de még mutatunk néhány gyakorlatot a teljes sikerhez! LAPOZZ!


4. Box guggolással

Csodásan feszessé teszi vállad, karod, na és persze feneked és combod is, ha 2 percen át lendülettel és erővel végzed ezt a mozdulatsort:

5. Cradio plank

Feszes háttal, feszes hassal vedd fel az alappozíciót, törzsed pedig végig tartsd egyenesen a gyakorlat során! 1 percen át folytasd a mozdulatsort, mely rendkívül hatékony!

6. Törzsemelés

A karcsú és formás derék elérésében óriási segítség ez az egyszerű, de hatásos gyakorlat! Mindkét oldaladra 1-1 percet szánj belőle, és ügyelj rá, hogy végig egyenes vonalban maradjon tested.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

origo.hu

Óriási botrányba keveredett a TV2 sztárja - videó

borsonline.hu

"Szerintem kritikán aluli" - óriási balhé robbant ki Balázsék műsora miatt

mandiner.hu

Műsorváltozás a Hír Tv-ben: adásba kerül a Frizbi Tv Varga Judittal készült interjúja

life.hu

Az igazi répatorta titka: ez a recept még a Nyuszikának is ízlene

magyarnemzet.hu

Futótűzként terjed az interneten Kunhalmi Ágnes vicces beszólása

origo.hu

Hatalmas örömhírt jelentett be Lékai-Kiss Ramóna

mindmegette.hu

Húsvéti sonkás-sajtos párnácskák, amiből egy tepsi biztosan nem lesz elég

ripost.hu

Olyat találtak az ellenőrök az egyik KFC konyhájában, azonnal bezáratták

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

ripost.hu

Kudarcba fulladt Dobó Ági nyaralása, megtudtuk, mi történt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!