kulcsár edina
Jönnek az ünnepek, és velük együtt a hízás. De vajon törvényszerû, hogy ez így legyen? Hogyan úszhatod meg az év eleji fogyókúrát? Mutatjuk a legjobb tippeket.
A hidegben kevésbé hívogató a szabadtéri edzés, de valamit tenni kell, hogy ne merülj el teljesen az év végi pörgésben és túlevésben. Épp ezért vedd elő a naptárad, és tervezd be minden napra az edzés fél- vagy egy óráját. Lemehetsz az edzőterembe, beugorhatsz egy aerobik-órára, mozoghatsz egy edzésvideóra, de az is megteszi, ha csak sétálsz egy nagyot a környéken, vagy pár megállóval hamarabb szállsz le a buszról. Megbánni biztosan nem fogod!
Próbálj a lehető legritkábban kaját rendelni, inkább esténként főzz meg több adagot valamilyen egészséges ételből, és vidd magaddal dobozolva a munkahelyedre. Ügyelj rá, hogy mindig szerepeljen az étrendedben hüvelyes, zöldség, gyümölcs és sovány hús. Az édességeket viszont nagyon óvatosan kezeld, lehetőleg csak ritkán egyél belőlük.
A hétvégi bevásárlásnál különösen ügyelj a készletek feltöltésére, mert napközben kevesebb időd lesz csak úgy beszaladni a boltba valamiért. Tervezz előre, és vészhelyzetre mindig legyen a fagyasztóban egy kevés csirke és zöldség, a kamrában konzervparadicsom és barna rizs.
Ahogy megérkeznek a hideg napok, nagy a kísértés, hogy naponta többször is megigyunk valami forrót. A kávézók ízesített italai azonban tele vannak cukorral, így jobb, ha a teára szavazol, lehetőleg ízesítés nélkül.
A desszertek elkerülésének legjobb módja, ha egyszerűen leszoksz arról, hogy az édességek az étkezések részét képezik. Hidd el, ha egyébként jóllaktál, semmi szükség rájuk!
Az évnek ebben a szakaszában az átlagnál többször fordul elő, hogy megkínálnak bennünket egy pohár itallal, így érdemes jobban figyelni. A legjobb, ha a hét három-négy napján egyáltalán nem fogyasztasz szeszes italt. Az üdítőket is hanyagold, helyette maradj a jól bevált ásványvíznél – ha önmagában nem elég ünnepi, igyál szénsavas ásványvizet citromkarikával.
Ha még van rajtad két-három kiló, amivel küzdesz, érdemes addig leadni, amíg be nem indul az ünnepi őrület. Húzz bele egy kicsit az edzésbe, és egyél rengeteg fehérjét zöldséggel. Megéri!
Mivel az ünnepi időszakban kevésbé egészséges ételeket fogyasztasz, és kevesebbet alszol, külön is oda kell figyelned az immunrendszeredre. Rendszeresen egyél erőteljes színű zöldségeket és gyümölcsöket, mivel ezek a leggazdagabbak immunrendszer-védő antioxidánsokban és más hasznos tápanyagokban.
Az immunrendszered másik kulcsfontosságú szereplője a bélflórád. De a puffadás, a kimerültség és a fejfájás is gyakran köthető a bélbaktériumok egyensúlyának felborulásához. Egyél sok rostot, vagyis teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget, valamint erjesztett ételeket, például joghurtot és savanyú káposztát. Kerüld viszont a cukrot, a finomított szénhidrátokat és az alkoholt.
A pihenésnek is komoly szerepe van az ideális testsúly fenntartásában: ha nem alszol eleget, akár a hormonrendszered is felborulhat. Igyekezz minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és reggel ugyanabban az időben kelni, és törekedj arra, hogy minden nap meglegyen a 7-9 óra alvás.